北卡罗来纳州的罗利-每个父母都知道，当我们的孩子不茁壮成长时，我们会和他们一起受苦。和儿童精神疾病发病率上升对于青少年，许多父母忍不住和他们的孩子一起奋斗。我们采访了北卡罗来纳大学健康心理学家萨曼莎·普夫勒姆博士关于父母如何保护自己的心理健康，这样他们就可以帮助孩子处理诊断，比如抑郁、焦虑注意缺陷/多动障碍、行为障碍和其他影响整个家庭的疾病。
“如果我们不花时间照顾自己，就很难照顾别人，”Pflum博士说。“在照顾我们所爱的人的同时，照顾好我们自己的心理健康至关重要。”
以下是她的一些建议:
”
育儿在任何情况下都是一项非常困难的工作，”Pflum博士说。如果你的孩子正在挣扎，特别是在心理健康或行为问题上，那么工作就会更加困难，尤其是在儿童教育方面
COVID-19的后果。
她说:“对整个家庭来说，大流行的需求非常具有挑战性。”“在参与不同的社会活动、选择接种疫苗等方面，父母一直肩负着管理家庭健康和安全的独特任务。”
孩子们会离开朋友、团队、老师和其他人几个月或几年，在许多情况下，父母一直在努力帮助填补这些空白。与此同时，父母在社会上被孤立，可能在家工作，与大家庭和他们的外部活动分离。
许多成年人也照顾自己的父母或其他年长的亲戚。
“他们有两组需要照顾的亲人和不同类型的关注，”Pflum博士说。“他们最终会花费大量的时间和精力——身体上和情感上——来照顾他人。”
普夫勒姆博士说，当别人依赖你时，你就有必要照顾好自己。当你为自己留出一些时间时，你并不是自私或忽视孩子。
“自我照顾包括获得足够的食物
睡眠,锻炼,
吃有营养的食物与朋友和家人共度放松时光，”她说。“花点时间在你的爱好上，做其他你喜欢的事情。”如果父母正在与自己的心理健康作斗争或有问题
关于如何帮助他们的孩子，他们应该毫不犹豫
寻求心理咨询通过社区资源或他们的工作。许多雇主都有员工援助计划(EAP)，可以提供评估、短期咨询和其他支持选择。
“想要解决察觉到的问题是为人父母非常自然的一部分，”Pflum博士说。“当我们看到我们关心的人正在挣扎或遇到问题时，我们想把它带走或找到解决方案。”
但你不可能总能解决问题，尤其是在没有完美解决方案的情况下。有时候你的孩子不希望你帮他们解决问题。他们只是想要你的支持。
Pflum博士说:“记住，你的孩子此时想要从你这里得到的和你想要提供的是不一样的。”
他们可能会来找你，因为他们需要发泄，他们只是想让你在那里。
“我们可以证实他们的感受，”她说。“积极倾听会大有裨益。”
你的孩子可能在告诉你他们的麻烦后感觉好多了，但现在你很关心他们，感觉自己无能为力。
然后什么?
首先，Pflum博士说，要认识到大多数麻烦都是暂时的。考试结束了。心碎终会愈合。新朋友会接踵而来。
如果问题超出了你或你的孩子的处理能力，
向专业人士寻求帮助没有建议和关心。
同时，考虑一下你生活中还有谁可能和你有同样的担忧。也许是配偶或亲戚。也许其他父母也有过类似的经历。
“知道你不是唯一有这种压力或困难的父母，这是非常有价值的，”Pflum博士说。“整个社区的护理人员都在应对同样的担忧和经历。”
你可能会学到新的策略或应对技巧来尝试。
“父母很难与朋友和邻居分享他们的挣扎或困难，”Pflum博士说，“但如果你能开放和热情
嵌套一个
你可能会发现别人会说，‘是的，我同意!“脆弱是很难的，但它可以帮助我们得到
我们需要支持。”
这并不意味着你要对每个人都袒露心声。
她说:“这可能是一种质量胜于数量的情况。”“一小群朋友或家人，甚至一个人，都可以提供真正有影响力的支持。”
对父母来说，对自己耐心和温柔是很重要的。你为你的孩子们树立了一个好榜样。
“这可能是父母和孩子练习照顾自己的好机会，”Pflum博士说。“如果你去咨询师那里，你可能想告诉你的孩子这对你有多大帮助。”
让他们知道你的经历可能有助于消除治疗的污名化，或消除他们对与专业人士交谈的恐惧。这也向他们表明你尊重心理健康的重要性，寻求帮助是值得的。
本文最初发表于北卡罗来纳大学的健康谈话博客。
