坚持一项持续的健身计划可能会让人感到害怕，尤其是符合美国推荐指南的计划
根据美国疾病控制和预防中心的建议，你应该每周进行150分钟的适度体育锻炼——例如，五天里你每天锻炼30分钟。步行，特别是快走，可以达到这个标准。此外，指南说你应该每周做两天力量训练。
虽然单次短时间的运动——在这种情况下，10分钟的步行——不能达到这些适度的体育活动建议，但你仍然可以通过每天三次10分钟的步行来达到目标。如果你做不到，你可以从更短的步行开始，这仍然可以维持健康的生活。
耶鲁大学医学院的运动医学医生萨曼莎·史密斯博士说:“数据确实表明，久坐是对健康最有害的事情之一。”她说，久坐的生活方式会增加患中风或心脏病等心血管疾病的风险，也是引发其他疾病的一个风险因素。
从零分钟锻炼到每周150分钟是一个相当大的飞跃。所以，如果你需要从小处开始，那是可以的。专家说，短时间的运动仍然是有益的，因为做点什么总比什么都不做要好。即使是每天10分钟的快速散步也会对你的身心健康有好处。方法如下:
史密斯说:“当我们站着或坐着时，血液会聚集在腿部。但当我们走路时，“当我们的肌肉受到挤压时，这有助于改善我们体内的循环。”
史密斯认为，良好的血液循环对很多事情都很重要。它有助于组织健康，帮助清除体内废物，降低血栓的风险。
“只是站起来走动一下……丹佛大学运动与表现心理学项目的联合主任、教授杰米·夏皮罗说:“它会激活你的整个系统，让你感觉更有活力，无论是从工作的椅子上、沙发上还是床上(站起来)。”所以，10分钟的步行很快就会让你振作起来。
夏皮罗说，当你站起来散步时，你的血液开始流动，从而提高你的能量水平。“你只是感觉更活跃了，”她说。
夏皮罗补充说，她喜欢把这些快速的运动称为“微休息”，她指出，虽然许多人在工作日可能没有太多的自由时间，但他们可能会挤出一些微休息。她说，这可以提高你的能量水平，甚至让你感觉不那么疲惫。
史密斯说，一旦你开始走路，你的心率就会上升。这是一种福利，原因有很多。
她说:“在运动中增加心排血量有助于增强心肌，提高健康水平。”她补充说，有氧健身有助于控制血压和增强肌肉，并“有助于防止骨关节炎等疾病的恶化”。
史密斯说:“所以，相对短时间的锻炼确实会产生巨大的影响。”
夏皮罗说，散步的另一个好处是“它可以帮助人们对自己的身体活动水平建立信心。”
如果你对坚持更大的步行计划感到紧张，你可以从每天几次10分钟开始，向自己展示你可以处理它。
夏皮罗补充说，看到10分钟步行对身心健康的好处，可能会让你感觉有能力适应一天中更长时间的步行。
史密斯说，如果你坚持坚持10分钟的锻炼，你会发现你能走得越来越久而不感到疲劳。
这对很多事情都有帮助——比如能够在你访问的城市中行走，或者在快速跑腿时不会感到喘不过气来。
夏皮罗说，散步也可以提高你的注意力，这可能会“提高工作效率，无论是在学校、工作还是在其他地方。”
《今日心理学》指出，走路不仅能促进血液循环，还有助于血液流向大脑，这对你的思维、注意力、逻辑等等都很重要。
人们在激烈的争论中或紧张的会议后总想去散步是有原因的:华盛顿大学圣路易斯分校(Washington University in St. Louis)心理与脑科学系的博士后研究助理玛尔塔·斯托亚诺维奇(Marta Stojanovic)说，散步可以改善情绪。
她指出，虽然步行的一些好处只适用于长时间的锻炼项目，但10分钟的步行被证明对你的情绪有积极的影响。
在进行10分钟步行时，你不必遵循既定的规则。夏皮罗说，相反，你可以找到适合你生活方式的东西。
“如果健身房不适合你，附近有没有公园?”你能在你的大楼里走动吗?她问道。
夏皮罗补充说，在好市多(Costco)或当地杂货店购物等活动都可以算作散步。她建议在逛商店时打开你的健身追踪器，向自己证明你可以走10分钟(或更多!)。
史密斯说:“有些人可能有健康问题，在开始锻炼计划之前应该和医生谈谈。”“所以，如果你患有慢性疾病，可能会影响你的运动能力，那么在开始新运动之前，请咨询一下你的医生。”
此外，史密斯说，如果你觉得自己在锻炼中受伤了，你应该去看医生，分析一下发生了什么，并获得“关于如何实现目标的非常个性化的建议”。
史密斯说:“我的一位导师经常指出，从长远来看，仅仅通过减少身体活动来控制症状从来都不是一个好主意。”“从长远来看，这不是一个制胜策略。”
