早上醒来后，请不要急着起床。首先仰卧在床上，活动一下四肢和头颈部，使四肢的肌肉和血管平滑肌恢复适当的张力，以适应起床时的体位变化，以免引起头晕。然后慢慢起身，稍微活动几次上肢，再下床活动，血压就不会有太大的波动。
2、用温水洗脸
太热或太冷都会刺激皮肤的受体，导致周围血管收缩，影响血压。最适合用30 ~ 40度的温水洗脸、漱口。
早餐应细嚼慢咽，食物包括米、面、蔬菜等，尽量以稀为主副食搭配好。不要吃得太饱，也不要喝太多水。引起血压的波动。中老年高血压患者，适量喝牛奶或淡盐水。
早上起床后做一些力所能及的运动。例如，散步、慢跑、打太极拳等，可以舒展身心，畅通气血，降低血压。
高血压患者容易紧张、易怒、情绪不稳定，这些都是导致血压升高的主要原因。患者通过改变自己的行为方式，可以培养对自然环境和社会的良好适应能力。可以避免情绪的激动和过度的紧张、焦虑。当有很大的压力时，要学会排解，与亲朋好友倾诉，鼓励他们参加轻松的休闲活动，听听音乐，听听花，让自己的生活达到最高境界，保持稳定的血压。
睡得越好，越能保持血压。睡前服用降压药会导致低血压，导致脑供血不足，有可能引发脑中风。
研究表明，无论是暂时的压力，还是长期的、慢性的压力，都可能增加患高血压的风险。因此，请尽量放松自己，通过冥想、呼吸法、瑜伽等方法来放松吧。和朋友交流也是减轻压力的好方法。
吸烟可引起血管内皮功能紊乱、血管舒缩功能紊乱;大量饮酒会诱发心血管疾病。因此，需要戒烟限酒。
肥胖是高血压的主要危险因素。因此，在健康范围内保持体重是非常重要的。建议通过适量的饮食和运动来控制体重。
定期检查血压，可以早期发现和控制高血压。建议每年至少测量一次血压。
在医生的指导下服用降压药是控制高血压的重要方法。但是，切忌自行改变药方或擅自停药。
钾有降低血压的作用。建议在日常饮食中多吃香蕉、土豆、绿叶蔬菜等富含钾元素的食物。
钠是导致高血压的盐类。减少钠的摄取量可以降低血压。建议减少盐的摄取量，避免高钠食物。14、摄取镁和钙。镁和钙也对血压有重要影响。建议在日常饮食中多吃含镁和钙的食物，如绿叶蔬菜、坚果类、豆类、乳制品等。喝绿茶。绿茶中的茶多酚有助于降低血压。适量的绿茶有助于控制血压。16、喝红葡萄酒红葡萄酒中的抗氧化剂对心血管健康有益，适量饮用红葡萄酒可能对降低血压有积极作用。但是不能喝太多。以上高血压的降压妙法，可根据个人情况选择使用。但是要记住一句话:贵在坚持!坚持下去就会有好的效果。
