随着前所未有的热浪变得越来越普遍，锻炼者越来越需要权衡户外锻炼的乐趣与风险。
多热才算热，这个问题没有简单的答案。亚利桑那州立大学(Arizona State University)水合作用科学实验室(Hydration Science Lab)主任斯塔夫罗斯·卡沃拉斯(Stavros Kavouras)说，一个人在高温下锻炼时保持安全的能力取决于许多因素，比如年龄、日常锻炼计划、锻炼环境和强度，以及这个人是否习惯在高温下运动。
他说，在潮湿的高温下锻炼会带来独特的挑战，但在干燥的高温下锻炼也同样危险。
为什么热是危险的
即使在你休息的时候，你的身体也会产生热量——当你运动的时候，你的肌肉会燃烧脂肪和碳水化合物，热量也会增加。你工作越努力，你的身体就越热。
卡沃拉斯博士说，如果室外温度超过32摄氏度，或者阳光灿烂，你的身体也会被环境加热。(虽然人体的平均内部温度是37华氏度，但皮肤通常在32华氏度左右徘徊，所以温度高于这个温度会增加你过热的风险。)
渥太华大学(University of Ottawa)研究人体应激反应的生理学家格伦·肯尼(Glen Kenny)说，“当你增加这个巨大的外部热源时，身体必须应对它。”
卡沃拉斯博士解释说，人体散热的主要方式是通过汗液的蒸发，从而使皮肤表面降温。这种情况在干热环境下比在潮湿环境下更容易发生，但在干热环境下，汗液蒸发得很快，你可能不会注意到。
卡沃拉斯博士说:“你甚至看不到它，你甚至不知道你已经如此脱水了。”
在高强度运动中，大多数人每小时损失1.5到2升水，尽管有些人损失的更多。当一个人脱水时，汗液分泌减慢，变得更难降温。
有些人比其他人更擅长散热。肯尼博士说，那些不经常锻炼的人、不习惯高温的人、睡眠不足的人、生病的人或年龄较大的人更难以冷静下来，这使他们患与热有关的疾病的风险增加。
他补充说，在一定程度上，人们可以适应在高温下锻炼。在2019年的一项小型研究中，50至70岁的健康男性在40度的温度下每天锻炼一周后，散热能力提高了5%。但他说，目前还不清楚采用更放松的养生法的人能适应多少。
